La gayatri

Un des plus vieux mantras du monde. Un des trois mantras, avec OM et SO HAM, les plus connus, bénéfiques pour tous à tout moment. Il équilibre les trois doshas .
La gayatri commence véritablement aux vers de 8 syllabes. Il est traditionnellement rajouté le premiers vers de 6 syllabes.

Om Bhur Bhuva Svaha
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Deemahi
Dhiyo Yo Nah Prachodayat

Om Shanti Shanti Shanti 

Les mudras donnent l’aisance, la joie, le jeu, la connexion.

OM BHUR BHUVAH SVAHA (6 syllabes)
Relions-nous à la Terre, l’espace intermédiaire et au ciel
Ô existence absolue, Conscience absolue et Béatitude absolue

TAT SAVITUR VARENYAM (8 syllabes)
La lumière la plus resplendissante apparaît
Créateur des trois mondes, nous méditons sur Ta lumière transcendante.

BHARGO DEVASYA DHIMAHI (8 syllabes)
Méditons sur cette splendide lumière de source divine, source d’unité
Illumine notre intellect.

DHIYO YONAH PRACHODAYAT (8 syllabes)
Puisse cette méditation éclairer notre conscience
Accorde-nous un plus grand discernement

OM  Le son primordial, à l’origine de la Création.
BHUR  La terre, ce qui est grossier.
BHUVAH  L’atmosphère, l’éther, le monde subtil.
SVAHA  Le ciel, le monde au-delà de Bhuvah, le monde causal.

TAT  « Cela ».  On qualifie l’Ultime Réalité de « Cela » car aucun langage ne peut la décrire
SAVITUR  Représente le divin SAVITRI, le pouvoir vivifiant contenu au sein du soleil.
VARENYAM  Adorer.
BHARGO  Rayonnement, lustre, illumination.
DEVASYA  La splendeur divine ou la Grâce.
DHIMAHI  La vénération ou méditation sur le Seigneur.
DHIYO YONAH PRACHODAYAT  Il s’agit d’une prière

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La créativité dans la pratique

Merci pour ces rencontres , ces moments partagés, et merci pour votre confiance.

Oui dans la pratique…de yoga… la créativité est essentielle. Mais c’est quoi ? Comment on la développe ?
Et la créativité…dans la vie .

Qui ne rêve pas d’une aisance totale d’expression ? D’un lien harmonieux en Soi et vers l’autre ?
Et plus encore, de la Joie qui se révèle à s’exprimer parce que nous sommes en même temps totalement surpris et pleinement connecté.

Nous avons eu une chance formidable ce début du mois de mai au Chateau de Magny-en-Morvan pour notre retraite de cinq jours. L’accueil a été comme toujours très chaleureux, on mange bien, on dors bien, le climat est au rendez-vous pour les ballades et on pratique dans une si belle salle, toute équipée !

Des longues séances de pratiques. C’est nécessaire pour aller profondément. Des pratiques pour activer ajna cakra, jnanamayakosha, des pratiques pour gouter autrement les assises : pranayama, mudras, mantras.. et les changements d’états de conscience ; des échanges pour apprendre : monter en connaissances et ouvrir des chemins ; des pratiques pour transformer l’esprit avec les yoga nidra, le corps et l’esprit avec les postures..

Le corps, l’esprit et l’âme ensemble ! Nous avons reçu un sentiment de calme, de quiétude, de contentement de satiété et même de souffle nouveau

A bientôt

Et pour ceux qui le souhaite rendez-vous au automne !

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A. Généralités

I La théorie des cinq éléments – La théorie des Doshas

• Vata : ether/espace + air. Vata est léger, sec, mobile, froid, rapide, subtil.
• Pitta : feu + eau. Pitta est chaud, pénétrant, légèrement huileux, mobile.
• Kapha : eau + terre. Kapha est onctueux, frais, lourd, humide, lent, doux..

II Les saisons en Ayurveda

Fin hiver, début du printemps soit du 15 février – 15 mai on est en pleine saison Kapha avec son introspection sa lenteur, sa gestation. Pour laisser les jeunes pousses émerger, il faut du « bon » kapha, ce qui ne s’accroche pas. A partir de fin mars attention au stockage, à l’accumulation qui donne l’embonpoint, amène la fatigue, la lourdeur et fait le lit des allergies de printemps en stockant le mucus qui sortira à la fonte des neiges.

A partir de début avril le climat se réchauffe, vigilance aussi à l’accumulation de Pitta.
Vata pourrait être tranquille, il est allégée pour le réchauffement mais attention, c’est quand même un changement de saison et tout changement invite Vata.

III Les six saveurs en Ayurveda

• Doux : ancrage, force, construction (terre + eau)
• Acides : augmente le métabolisme, mène les transformations (terre + feu)
• Salée : donne l’appétit, rehausse les autres saveurs, retient l’eau (eau + feu)
• Piquant : enlève la matière, dont les toxines, purifie (feu + air)
• Amer : nettoie, purifie, enlève le feu (air + espace)
• Astringent : assèche, ressere, baisse sécrétion (air + terre)

Chaque jour manger les six saveurs

B. Alimentation au printemps

I Agni, le feu

• Le feu digestif a un cycle saisonnier, au printemps il commence à baisser
• C’est le moment de faciliter la digestion
• C’est le moment d’éliminer les toxines

II La faim

• Quid des quantités ingérée
  • Découvrez le jeun partiel ou intermittent.
  • Baisser le quantité d’aliments : maximum 2 mains jointes
  • Baisser le « doux » 1/3 céréales et 2/3 légumes
• Pratiquer la faim

III Ingestion – digestion

• Soin de la bouche – Mastication
• Attention aux émotions et à l’environnement
• Les boissons
  • CCF : cumin, coriandre, fenouil
  • eau chaude plus citron (Vata)
  • Eau chaude plus gingembre (Kapha)
• Les épices
  • CCF, poivre, gingembre, persil frais, cannelle* (pour Kapha)
  • poivre + curcuma**, anis étoilé**, ail,**, cardamone** (pour Pitta)

IV Le choix des aliments

Les six saveurs mais surtout intégrer amer, astringent, piquant .

• Réintroduire quelques crudités : radis, roquette, pissenlit, moutarde, endives.
• Légumes de saison et local, riches en prana
• Régime plutôt végétarien, voire vegan pour limiter la fabrication de mucus
• Léger
  • parfois sans gluten,
  • baisser les oléagineux ou les faire tremper
  • faire tremper légumineuse et céréales 12h pour les rendre plus digeste
  • augmenter les légumes au moins 50%
• baisser banane, mangue, coco…

V. Deux recettes

1-Kitchari

• Riz basmati (150g) + haricot mungo (75g) ou lentilles corail. Trempé 12h
• Lavé jusqu’à ce que l’eau soit claire.
• Ghee dans un faitout, puis ajouter riz/légumineuse. Et 900ml d’eau. Ajout épices en graines coriandre, fenouil, 1cc curcuma, gingembre, cannelle*, 3 clou de girofle, 1 laurier. Cuire 30mn feu doux.
• Ajout légumes 3 carottes et 1 patate douce 15mn avant la fin

2-Dalh de lentilles

Faire tremper le selntilles 4h. Rissoler Huile + ail + oignons. Ajouter les épices en graines moutarde, cumin, fenouil. Puis les épices en poudres et le laurier. Puis les légumes (sf pomme de terre), les lentilles, et l’eau une fois et demi le volume. Cuire jusqu’à ébullition à feu couvert 20mn

VI. Les cures

• Printemps la saison idéale pour cure alimentaire
  • Eliminer l’excès de Kapha
  • Nettoyer de l ingestion de substances externes (métaux lourds, médicaments, nourriture basse qualité..)
  • Nettoyer des résidus alimentaires fermentés (Ama)
  • Faciliter la digestion et préparer l’été
• La monodiète kitchari 3 jours consécutifs ou 1 jour/semaine. Seule diète recommandé pour tous
• Nettoyage spécifique (à faire accompagné d’un praticien expérimenté)
  • Foie et vésicule bilaire : Protocole Andreas Moritz Au jus de pomme
  • Intestin Shank Prakshalana – Jeun – Virechana à l’huile de ricin ou avipathi churnam (selon la Prakrutti)
  • Estomac : Vamana
• Bien se préparer
  • La vielle pas d’excès, supprimer thé café alcool sucre, proteines animales, gluten
  • Pendant : se reposer, ajuster avec ses ressentis physiologiques et ces émotions
  • Après : comme la veille reprise alimentaire varié progressive
  • Ne pas hésiter à se faire accompagner par un praticien expérimenté (ayurvédique ou autre).

• D’autres cures plus complètes type Panchakarma se pratiqueront avec bénéfice à cette période

C. En conclusion

N’oubliez pas

• • La joie de cuisiner
  • le plaisir de partager
  • les sensations de bouger
  • Faites des changements progressifs

Ces recommandations sont pour des personnes en bonne santé. Consultez votre praticien Ayurvédique en cas de doute, ou pour affiner la compréhension de cette présentation

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Jala Neti

Nettoyage du nez

Le nez est un trésor pour la respiration, difficile de le nier. 

On en prend soin avec un nettoyage régulier à l’eau salée.

Quelques précautions :
-Ne pas prendre de l’eau chaude du robinet. Choisir une eau de qualité
-Faire bouillir l’eau, la mettre dans le neti ajouter le sel et laisser refroidir. TESTER la température de l’eau sur le dos de la main
-Utiliser du sel de qualité. Le sel de l’Hymalaya est moins corrosif que le sel de mer
-Bien sécher après le passage de l’eau.
– Ne pas sortir au froid juste après le soin

Jala neti

Pour connaitre quand pratiquer, ayez du bon sens. Un fois par semaine, pas toutes les semaines, mais parfois tous les jours…En cas de doutes consulter votre praticien ayurvédique ou enseignant de yoga

Bon soin !

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Energies en mouvement

On l’a attendu ce stage. Annulé, reporté, re-annulé et reporté cause covid. Et bien c’était une chance. Nous voilà accro à la retraite d’automne. On y reviendra en 2022 !

Le parc du Morvan est magnifique et en particulier au Chateau de Magny, ce lieu qui nous accueille. La Nature déploie tout sa palette de couleur, de climat, et cela nourrit les yeux et le coeur !

La pratique s’est orientée comme prévu sur les énergies. A coordonner en Soi, avec la Nature, l’Univers, mais aussi avec les autres puisqu’on a fini en dansant « énergies en mouvement » oblige ! C’était très joyeux

Les postures se sont ajustées à ce que nous demande cette saison de transition. C’est l’automne, la respiration est à l’honneur et nous avons pouvons profiter de cette inspiration. La méditation s’est installée, alimentant cette large assise de paix et joie intérieure.

Vata est l’énergie dominante de l’automne. Stabiliser Vata pour se préparer bien vivre cette saison et à l’hiver. On a travaillé sur les vayus, les sous doshas de vata : prana – udana -samana – vyana – apana. Avec un mantra et des mudras. Vivifiant

Prêt pour l’hiver ! Et rendez-vous au printemps retraite yoga

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